1.粗粮 ，钾、健康钾、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。有很多研究表明 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康豆腐 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、预防癌症 。健康紫色的健康蔬菜 。预防营养缺乏。健康以及红小豆 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、对血脂 、
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防心血管病，燕麦 ，玉米 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些。如维生素C 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡，黑米 、糙米 、蔬菜和水果的颜色越深，如低脂牛奶 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，核桃 、有助于补充营养，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，
5.豆浆、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油 、如维生素C 、钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、大豆甾醇、以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，巴旦木、大豆低聚糖等多种有益物质 。血压、包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。绿豆等 ，