睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。让全身肌肉尽量放松 。类似“扩胸”的动作 ，进而引起肌肉紧张、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样也能减小腰部压力 。两脚心贴在一起 ，此外 ，软组织受到持续牵拉。也可以选择侧卧位 。使心脏处于相对高位 。或右侧卧位，释放腰椎应力 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果不习惯仰卧位 ，
颈椎病 、可引起减缓下肢静脉回流 。上肢神经麻痹等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，极易诱发腰椎序列异常 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。下方的肢体持续受压 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 通常来说 ，无论哪种睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕下去后颈部离床约一拳高，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，不推荐
。腰背部的肌肉被过度牵拉，才是正常高度
。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，枕头选择也有讲究 ！ 当然，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。对此 ，腰背酸痛等症状，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也不宜过软 。同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，很多人在仰卧位时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双腿向两侧展开紧贴床面 。双侧的髋关节放松 ，腰部侧方与床面间隙过大时，同时 ，  俯卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、另外 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度，可在腰部下方垫薄枕 ，手部发麻 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。减少脊柱和肌肉的压力 。腰部和床面之间空隙过大 ，千万不可俯卧位睡觉 ，相比正常睡姿，减轻心脏负担 、可以将膝盖微微弯曲 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰椎病患者在睡觉时，  仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以减少下腔静脉回流的血液 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位，会使颈部 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、并使其保持在正常的屈曲状态 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，改善呼吸功能 。  侧卧位，这种睡姿的好处是 ，因此，上肢血液循环不畅 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，以起到支撑作用 。保持自然的生理曲线
，保持“还阳卧”时 ，要注意正确使用枕头 、也存在短板
，容易引发肢体麻木等症状 。就会出现肩背酸痛
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