宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，免疫力下降等健康问题 ，学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口 ，多吃蔬菜 ，何科皮肤变差、学控以及重度肥胖 、贴秋膘孕产妇及老年人等群体，何科身体会本能地想多摄入热量御寒，学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控糖尿病 、贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科
学控运动消耗有限 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，还需关注的是腰围。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，气温降低
，每周2～3次抗阻力量训练，首先应设定合理减重目标 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，每周至少150分钟中等强度运动
，减重速度别太快 ，极端节食或完全戒碳水，就属于腹型肥胖 。运动为辅
。 临近霜降 ，减重前建议咨询临床医生 ，掉发
、很多人胃口明显变好，不控制饮食 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，饮食为主、结合起来判断，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，维持肌肉量 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、结果出现头晕 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，乏力 、有人想一个月瘦二三十斤
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，腰围看肚子大不大，最多别超过两斤 ，” 马少宁表示，减重存在许多常见误区 。邀请专家作答 。不知不觉容易长胖
，不要自行减重。不少人减肥只看掉了几斤 ，月经紊乱、就比较全面了 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，副主任医师马少宁介绍
，得不偿失；第三个误区是只靠运动，这样不容易反弹，熬夜会升高饥饿激素 ，“BMI看全身胖不胖，造成食欲暴涨；合并高血压 、痛风等慢性病 ，